Yoga oefeningen voor een hernia
Een hernia treedt op wanneer een van de schijven in het wervelkanaal breekt of uitvalt. Deze aandoening kan overal langs het ruggenmerg voorkomen, maar komt meestal voor in de onderrug. Er zijn een aantal factoren die bijdragen aan deze aandoening, met als voornaamste oorzaak een plotselinge schok of een verkeerde beweging van de wervelkolom. Bijvoorbeeld op een ongepaste manier iets zwaar optillen of een plotselinge druk op uw ruggengraat uitoefenen. De hernia manifesteert zich met ernstige pijnsymptomen en kan ook leiden tot het onvermogen om de bewegingen van de darm of blaas te regelen. Maar je kunt tegen deze ziekte vechten door elke dag bepaalde yoga-oefeningen te doen.
Yoga is een van de meest effectieve manieren om een hernia te genezen. Er zijn veel succesvolle gevallen geweest met de beoefening van yoga, het bereiken van verlichting van pijn en andere symptomen veroorzaakt door een hernia. Sommige effectieve yogahoudingen zijn specifiek ontworpen om de onevenwichtigheden te verzachten en de schijven weer in balans te brengen. Hoewel de beoefening van deze yoga asana's zeer effectief is, eis dan niet te veel, want dit kan alleen de toestand verergeren en de situatie verergeren. Aan de andere kant is voldoende rust, rekening houdend met de ernst van de aandoening, essentieel, de hersteltijd is afhankelijk van de duur van de rusttijd. Vervolgens werden verschillende yoga-oefeningen voor een hernia, die speciaal zijn ontworpen om de rug van de balans van de botten van de wervelkolom te brengen en laat hem pijn in de rug worden gepresenteerd.
Asana van Yoga voor een hernia
| # 1 Dhanurasana (Booghouding) | No. 2 boom vormen (boom vormen) |
| Ga op je buik, waarbij je je benen iets uit elkaar. Buig nu je benen terug en houd je enkels stevig vast met je handen en trek ze naar je hoofd. Stukje bij beetje kun je je benen op je hoofd laten raken, maar het gebeurt natuurlijk na veel oefenen. Deze houding versterkt de gehele ruggengraat en verbetert de flexibiliteit. | Ga rechtop staan met uw handen langs uw lichaam. Buig een van je benen in de knie en plaats de voet op de dij van het andere been, een beetje meer boven de knie. Hier moet de knie van het steunbeen worden geblokkeerd. Hef je armen op en sluit ze aan boven je hoofd. Trek je lichaam omhoog en je zult het uitrekken voelen. Deze positie fixes en verlicht stress op de onderrug. |
| # 3 Bhujangasana (Cobra) | # 4 Salabhaasana (de Sprinkhaan stelt) |
| Lig op de buik, het bijhouden van de hakken tegen elkaar en tenen voeten plat op de vloer. Til het bovenlichaam op door met de handpalmen op de vloer te rusten. Zorg ervoor dat je lichaam van de navel tot de tenen op de grond rust. Je hoofd moet naar de lucht worden gebracht, je zult de druk rond de navel voelen. Bhujangasana is bekend dat cervicale hernia problemen te genezen en creëert daarmee een grotere flexibiliteit en kracht in de wervelkolom. | Lie gezicht naar beneden met de handen naast. Til je benen langzaam iets hoger op en druk je staartbeen naar het schaambeen. Breng nu je hoofd, bovenlichaam en handen van de vloer omhoog. Je lichaam zal rusten op de onderste ribben en het bekken. De Sprinkhaan stelt verhoogt werk voornamelijk in de onderrug, strekt zich uit en helpt zoek de hernia weer in de normale |
| positieNo. 5 Utthita Trikonasana (driehoek vormen) | No.6 Balasana (Stelt kind) |
| Sta met benen uit elkaar, evenredig met de afstand van de schouders. Strek de armen in een "T" -vorm, leun naar de zijkant en plaats je hand op de enkel, probeer hem aan te raken zonder de taille naar voren te buigen. Je andere hand wijst naar de lucht, houdt de vorm van T. Herhaal hetzelfde aan de andere kant. Trikonasana rekt de wervelkolom uit en vergroot de flexibiliteit. Kniel op de vloer met je dijen parallel aan de vloer. Buig nu je romp naar voren op je dijen en je voorhoofd op de grond. Je kunt je armen naar voren strekken en ze op de grond of op de rug plaatsen. Deze houding strekt zich voorzichtig de spieren zonder enige inspanning en normaliseert de bloedsomloop. | No. 7 Chakra (Wiel stelt) |
| No. 8 Halasana (Ploeg stelt) | Ga op je rug. Buig je benen richting je billen. Keer je armen terug en leg ze naast je schouders met je handpalmen naar beneden. Til je lichaam op zodat je nek en gebogen rug met je hoofd tussen je schouders hangen en "de brug" vormen. In eerste instantie heb je mogelijk ondersteuning nodig, omdat dit een beetje moeilijk is, en je zult het geleidelijk onder de knie krijgen. Niet alleen versterkt het wervelkanaal, maar regelt ook de bloedcirculatie in je lichaam. |
| Ga op je rug liggen met je handen geplaatst naast de handpalmen op de grond. Til nu je benen, heupen en onderrug van de vloer en probeer met de punt van je voeten de vloer achter het hoofd aan te raken. Blijf normaal ademen. Houd de houding een paar seconden vast. In eerste instantie kan het moeilijk lijken, maar beetje bij beetje zul je het gemakkelijk kunnen doen. Halasana oefent de gehele wervelkolom uit en helpt weer in balans te komen. Yoga helpt de kernspieren te versterken. Zodra de kernspieren zijn versterkt, neemt de druk in de wervelkolom automatisch af, verminderen de rugpijn en herstellen de balans. |
